4 Erros que impedem a perda de peso

Existem quatro grandes causas do insucesso numa dieta. Erros esses que podem por em causa a realização correta do esforço de perder peso.
Neste artigo iremos focar-nos na solução para evitar o fracasso na sua dieta.

1º Erro: ‘Ocupar’ os seus tempos livres com comida

Está a estragar a sua dieta se:
- Come quando está aborrecido, emocionalmente abalado ou stressado.
- Come um pacote inteiro de bolachas ou batatas fritas e não se sente saciado.
- Não consegue expressar os seus sentimentos.

Existem muitas pessoas que comem como uma maneira de escapar aos sentimentos e, na maioria dos casos, os alimentos ingeridos nessas alturas são ricos em hidratos de carbono, pois ajudam à produção de uma substância que nos confere uma sensação de bem-estar momentâneo.

Soluções:
- Apontar tudo aquilo que come: com esta espécie de diário conseguirá situar quando come pior ou melhor, podendo associar esse facto a como se sentiu nesse dia.
- Encontre um passatempo para se distrair: assim que sentir vontade de comer, lembre-se das atividades que tem prazer em realizar e coloque mãos à obra.
- Coma apenas sentado à mesa: uma das razões para o consumo exagerado de alimentos é estar a ver televisão enquanto come, pois distrai-se e não tem a noção das quantidades ingeridas
- Respire fundo e reflita: respirar fundo ajuda a relaxar, o que pode ajudar a dissipar a vontade de comer.

2º Erro: Ter comportamentos pouco saudáveis

Está a estragar a sua dieta se:
- Perde alguns quilos, mas recupera-os rapidamente.
- Desiste, pois pensa que não consegue abdicar dos pequenos vícios alimentares.
- Arranja desculpas para não continuar a dieta.

Soluções:
- Fale com os seus amigos: pratique exercício físico com companhia, é motivacional ter alguém com quem ‘competir’.
- Torne a atividade física num hobby: não veja o exercício apenas como uma atividade para perder peso. Transforme-o em algo que gosta de realizar, de forma a não desistir tão facilmente.
- Imagine os resultados positivos: visualize benefícios práticos na sua vida pessoal que poderá alcançar caso perca peso.
- Avance progressivamente: defina vários patamares para a evolução da sua condição física. É mais simples conseguir dar passos pequenos e depois maiores do que começar logo a tentar dar grandes passos.

3º Erro: Não gostar de se ver ao espelho

Grande parte das pessoas só avançam para uma dieta porque têm uma baixa auto-estima derivada do seu aspeto físico.

Este é o seu caso se:
- Acha que só irá sentir-se bem quando perder peso.
- Sente que a sua personalidade merecia outro corpo.
- Limita-se a criticar o seu aspeto físico, não salientando o que realmente é bom em si (todos temos algo bom!).

Soluções:
- Aceite-se como é: deverá mentalizar-se que nem tudo corre como o esperado, pelo que deverá sentir-se feliz assim e, tudo o que de bom vier é ‘bónus’
- Reserve algum tempo para si todos os dias: durante estes 30 min/1 hora, pratique uma atividade relaxante, nem que seja apenas ouvir música calma
- Observe os outros: não é uma comparação, é apenas um exercício de observação. Acha que há alguém perfeito? Tão perfeitos como quer ser? Se consegue ‘perdoar’ os defeitos físicos dos outros tem obrigação de perdoar também os seus

4º Erro: Ser influenciado pelos outros

Existe sempre alguma pressão dos demais em melhorar o nosso aspeto físico. Grande parte dessas pessoas fazem-no porque não entendem o esforço e sacrifícios feitos para atingir o objetivo.

Como consequência do receio em ser ‘olhado de lado’, existem várias situações:
- Em refeições com os seus amigos come pratos que vão de encontro à sua dieta
- Mais ninguém sabe que está a praticar uma dieta
- O seu parceiro/A sua parceira não quer realizar um plano dietético ou de exercício igual ao seu.

Solução:
Verbalize! Diga o que está a fazer e o que pensa alcançar com isso. Os seus amigos e família dar-lhe-ão sempre apoio, desde que os esclareça da importância que a dieta tem para si.

Mas retenha sempre:
Se não cuidar de si, quem cuidará?

fonte:http://barrigalisa.pt